Stikkordarkiv: strava

Downhill i Hafjell


Postet av


Noen ganger så utsetter man ting, som man vet man burde gjøre. Sånn som downhill sykling.

 når vi fikk nyss i at Hafjell hadde siste åpningsuke i høstferien, var det bare å rydde kalenderen.

Utfordring var bare at å rydde kalenderen med familie og barn kan være i vanskeligste laget på kort varsel. Vi gikk derfor for den antatt enkleste varianten, ikke fri hjemmefra, men fra jobb. Opplegget funket sånn passe, for etter opptelling var vi kun 3 stk som skulle av gårde, Stein, Håkon og Eirik.

Uansett, planen var enkel. Avreise fra Oslo ca kl 07.00. Ankomst Hafjell ca kl 09.45. Hente sykkel som vi hadde leid på forhånd. Sykle alt det vi klarer og ta kule bilder underveis, skrive blogg.

Samt at vi var tilbake i Oslo ca kl 17.00. Bloggen skulle selvsagt skrives etter hjemkomst, men dere skjønner opplegget.

I dagene frem mot avreise ble yr.no sjekket grundig, hvordan ble været? Vi hadde tidligere avlyst tur til hafjell pga regn, da vi er solskinn syklister, men nå var det jo siste uka det var åpent.

Tøffe valg måtte gjennomføres for yr.no meldte selvsagt regn og med fare for sludd. Tvilen begynte å komme, før Håkon tok avgjørelsen. Vi drar uansett!

Husk rule #5 og det kan jo ikke være verre enn klassikerværet i Belgia, det har vi overlevd flere ganger. Stein bet på argumentene, han biter alltid på. Eirik ville jo ikke være noe dårligere, så da ble det tur uansett.

Når Tunge Gir skal på tur, er det (nesten) alltid noe som går galt, og også denne gangen ble det litt kluss. Ved avreise så må Eirik stå av turen, pga sykdom hjemme. 2 stk igjen. Reisen til Hafjell gikk ellers fint, veien har blitt ganske så bra frem til ca Hamar.

På Hafjell fikk vi raskt og enkelt sykkel, rustning og heiskort.

Siden dette var første gang vi syklet downhill, var planen å starte på de enkle løypene og jobbe oss opp i vanskelighetsgrad.

Vanskelighetsgradene er kjent fra alpint, grønn er lett, blå er litt vanskeligere enn grønt, rød er ganske vanskelig og svart er vanskelig og sikkert bratt i tillegg. Vi testet aldri svart, da vi synes rødt var mer enn nok, og det faktisk var mer gøy å gå tilbake til blått og heller øke hastigheten i takt med økte ferdigheter.

Allerede på tur nr 2 fikk vi utfordringer, Stein sin sykkel røk en bremsevaier, og Håkon fikk epic kjede teknisk. Så lett trill tilbake til start og fikse sykler før resten av dagen skulle bli helt fantastisk.

Yr.no hadde bommet totalt, så isteden for regn og sludd fikk vi en dag i perfekt høstvær med sol.

Om du lurer på om Downhill er gøy, og om det er verdt å prøve, så er svaret klart ja. Vi skal tilbake og dette blir nok et fast innlegg i sykkelsesongene fremover.

Hva så med de kule bildene? Vel, det var vi ikke så flinke på. De fleste bildene ble sendt på snap og var av hva vi spiste til lunsj. Men nedenfor er kanskje det kuleste vi har, med litt dugg på linsa. Og bloggen? Den har du nå lest. 😊

KoM-forsøk på «Bakken» i Maridalen


Postet av


På dagens økt tok vi en spontan avgjørelse om å prøve oss på segmentet som kalles «Bakken». Den ligger ved innfarten til Maridalen og er bare 700 meter lang. Og ikke er den så bratt heller med 3.3% stigning. Men herregud så det svir i bena de siste 200 meterne når man kommer opp på flata.

Tidsmessig gikk det sånn noenlunde bra. Håvard var i front og kjørte opptrekk, så han falt av når han hadde gjort sin jobb. Henrik var neste mann ut og kjørte seg inn på 1 min og 1 sek, mens Eirik lå hakk i hel og klokket inn sekundet bak. Så med Henrik sin tid så snek vi oss inn på en respektabel 10.plass blandt 2 583 ryttere.

Rekorden på dette segmentet er 52 sekunder. Det er sabla fort, og vi må ned 9 sekunder. Det kan bli vel tøfft, men vi kan absolutt knappe godt ned med å ha høyere fart inn i segmentet. Nå kom vi mer loffende inn der, og tapte nok enn 3-4 sekunder bare der. Og med en hjelperytter til i selve bakken, så kan vi nok knipe noen sekunder der også.

Så det er mulig, vi kan ta KoM, men det skal holde hardt!

Bruk Garmin til å senke dine egne rekorder


Postet av


Jo mer jeg bruker Strava, desto mer avhengig blir man. Dette er oppfinnelse på nivå med ostehøvelen! Og da finner man seg fort noen favorittsegmenter man ønsker å teste seg selv mot.

Hva er Strava, les introduksjon her!

I Oslo er Gressbanen – Tryvann det mest populære segmentet, og ledes av en som heter Lars Petter. Flink fyr, for han har syklet opp på rett over 14 minutter.

Vi som ikke er så raske ligger lengre bak i rekka, og jeg har min bestetid på 20 minutter og 45 sekunder. Denne tiden satte jeg i går etter at jeg kjørte mot min gamle tid på Garmin Edge 705 som er festet på styret.

Dette er første gangen jeg prøver å kjøre mot min egen tid, og det fungerer ypperlig når man skal senke sin egen bestetid. Da ser man nemlig hvor mange meter man ligger bak eller foran rekorden sin, noe som gir motivasjon til å trykke på litt ekstra. Og det blir også lettere å knipe et sekund her og der, noe som gir utslag på sluttresultatet.

Slik setter du det opp for Garmin Edge 705:

1. Sykle gjennom segmentet, og last det opp til Garmin Connect. Eller bruk min løype (men da får du også tiden min å kjøre mot)

2. Lagre det som en løpye

01

3. Gi navn til løpyen
Merk at tiden har endret seg fra 20.46 til 20.23. Why, aner ikke.

Skjermbilde 2013-07-23 kl. 15.20.51

4. Send den til Garmin device

03

5. På din Garmin 705, slå på din virtuall partner: Meny –> Trening — > Virtuell Partner –> On

6. Dra frem sykkelen og kom deg til segmentet du skal teste deg mot. Når du kommer til startposisjon, så starter du løypen. Meny –> Trening –> Baner. Klikk på din bane og velg «Utfør bane».

I manualen til Garmin 705, så står det at tidtakingen starter automatisk når jeg kommer til startposisjon hvis jeg «utfører banen». Det skjedde ikke hos meg, og jeg måtte starte den manuelt.

En annen ting som er litt pussig er alle tidene. På Garmin har jeg både 20:46 og 20:23 å forholde meg til. På Strava fikk jeg tiden 20:52. Men dette er jo GPS-beregninger, så litt svinn må man nesten regne med.

Hvis du har en bedre metode å kjøre mot dine egne tider, skriv gjerne i kommentarfeltet.

Happy KoM hunting!

Det var den dagen….


Postet av


Tilbake på sykkelen etter 2 uker i Australia, med Big Mac, øl og lite trening. Hadde en liten løpetur på 7 km downunder, men ellers ikke rørt en finger…. Og da er harde fakta, 1 mnd igjen til Lillehammer – Oslo som er årets store mål. Jeg har syklet 30 mil så langt i år, så en lang vei å gå.

Flott  sykkelvei ved Frognerkilen

Flott sykkelvei ved Frognerkilen

Team Jobzone inviterte til sykkeltur, Enebakk rundt, tok det rolig på 17 mai og gledet meg til sol og sommer på sykkelsetet. Tidlig oppe og fikk i meg en god frokost, men allerede før jeg hadde møtt de andre merket jeg at kroppen har ligget i dvale! Tar tid før den våkner igjen. Gutta i team Jobzone har begynt og komme i form, og jeg fant fort ut at jeg ligger langt etter formen til de beste. Bærer nemlig 2 nye kilo med BicMac etter ferien…. Gikk greit de første 7 milene, men så ble bena sure, lite energi og hadde ikke med meg mat på turen, urutt. Samtidig hadde jeg på litt mye klær og ikke alt for mye og drikke. Så da endte det som det ofte gjør….. Pang, så sa bena nei, og da er egentlig sykling ganske så lite gøy! Fikk krabbet meg de siste 2 milene hjem til Fornebu, og skylder på at jeg hadde syklet 3 mil lenger enn de andre fordi de andre syklet fra Haugerud 🙂

Tid for å slappe av etter turen

Tid for å slappe av etter turen

Oppsummering:

  • Ta med nok mat og drikke på tur
  • Nesten krampe i begge bena
  • Gleder meg ikke til Lillehammer – Oslo lenger
  • Noen som vil kjøpe en sykkel?
  • Takk til Sjøflyhavna som reddet en fyr i svime med Cola og vann!
  • Strava klikka, var 11 mil og ikke 10,5. Viktig info og få med seg

Noen sier at det er sykkeltur til Drøbak på mandag, tror du at jeg stiller……

[poll id=»3″]

Jan Øyvind

 

 

Strava – det betyr alt


Postet av


For mange på teamet og etter hvert store deler av Norges sykkelgjeng, betyr Strava så alt for mye.
Selv tilbake på 40-tallet var folk alt for opptatt av dette.

For de som ikke kjenner til Strava, og som bruker andre treningsapper kan jeg anbefale dere å prøve Strava.
Eneste problemet er at det omtrent fjerner all kos under sykkeløktene, du får 100% (mulig 110%) av fokus på å slå kompisene dine og du bruker to timer etter treningene for å studere tallenes klare tale. I tillegg blir du nødt til å kjøpe lettere sykkel for å henge med opp bakkene.
Så dersom du er klar for punktene over er du nødt til å gå over.

Eirik skrev også et innlegg om dette da vi ble klar over denne appen for et par år siden.

God tur

Spisse formen


Postet av


Nå er det to dager til vårklassikeren Enebakk Rundt går av stabelen. Når sesongen starter er det veldig viktig å være i utrolig god form. Ja, den må hvertfall være dobbelt så god som den var i fjor på denne tiden. Har den ikke blitt det har du gjort en av de følgende tingene.

  • Spist litt for godt til jul, og latt jula vare helt til påske
  • Bodd i Norge, og ikke klart å komme deg inn på det klamme treningssenteret
  • Tenkt å begynne med trening, men så kom du ikke på hvor du pakka ned joggeskoene etter at du brukte de under fjorårets dugnad i borettslaget

Hvordan skal man da prikke inn formen til rittet om to dager?
TungeGir har mange gode tips å komme med, bygget både på egne erfaringer og kvalifiserte antakelser.

1. Få deg toppformbehandling hos naprapaten din.
Det sier seg selv at en som er ekspert på menneskets bevegelsesapparat vet hvordan han skal vekke kroppen din til live. Vi kjenner ikke dette like inngående selv, men etter dagens behandling hos Rikard hos Oslo Naprapatklinikk føler jeg allerede at lårene har fått en ny dimensjon. Og dimensjon på lår er veldig viktig. Det betyr at du kan tråkke til enda hardere.

OK, fram med hendene dine og vis meg du kan bidra med

2. Kjøp deg en ny sykkel.
Husk da på å skjule kostnaden for eventuelle samboere som mener at det går for mye penger til hobbyen din. Har du ikke samboer bør du bruke pengene nå før de går med til å dekke vinkvelder, nye gardiner, pynteputer, to-tre ulike fargeforsøk på veggene eller nye klær til din egen garderobe

3. Dra en uke til Spania og sykle i godt vær
Det er litt sent å gjøre to dager før sesongstart, men da får du eventuelt flytte ditt første ritt og så gå inn på internett og bestille en rimelig billett til Spania. Forhåpentligvis har du ikke brukt alle pengene på ny sykkel.

4. Se hva de flinke gjør
Man sier at mye av god trening gjøres i hodet, og den enkleste måten vi har funnet er å følge proffene på tv. Jeg har fulgt vårklassikerne og ser at selv de vasseste proffene kan ha problemer med å henge med hver gang. Det til tross for at de allerede har syklet en distanse tilsvarende jordas omkrets. Dermed er det bare å stille opp på rittet, og vær med så lenge du orker. Og når du ikke orker mer kan du enten sykle litt roligere med gjengen bak, eller ta raskeste snarvei hjem (eventuelt innom en hamburgerrestaurant for skikkelig etterfyll av næring). Dermed er et annet råd å ta med seg smarttelefon slik at du raskt kan finne ut av hvor denne ligger.

5. Tren strukturert
To dager før ditt første ritt kan også dette være i seneste laget. Men som vi i det siste har lært er rolige økter det aller viktigste i en treningsperiode. Derfor bør du ta det rolig fram til du skal ut og konkurrere. Så er det bare å vise seg selv hvor rolig man kan ta det.

6. Gjør sykkelen klar til kamp
Kun Henrik på vårt team kan kalles teknisk begavet. Dermed må resten ty til andre løsninger. Det beste du da kan gjøre er å vaske sykkelen din, så den kan lure de andre i feltet. Når du først ligger i et felt kan du lett skylde på andre om det giret ditt klikker litt. Alltids en med møkkete sykkel der.

Når man ikke kan grille på verandaen kan man heller vaske sykkelen der

7. Finn løypeprofilen
Dette høres utrolig proft ut. Og det er det også. Men det er enkel ting å briefe med under rittdagen. Det gir alltid pluss i boka å kunne referere til noen viktige punkter på løypa. I tillegg er det også gunstig å ha en liten dæsj energi igjen når den siste kilometeren av rittet er en sammenhengende stigning.
Ryktene tilsier at de har lagt om slutten av Enebakk Rundt, så dermed går det ikke an å se på fjorårets profil på f.eks Strava. I helgen rakk vi heller ikke å kjøre en testrunde. Hmm, da må det nok en gang ha kommet noe mer spennende i veien.
Derfor plukket jeg ut løypeprofilen fra min lure kamerat Haakon Stenbeck, som tok seg en testrunde forrige helg.

Enebakk Rundt 2013, med fortsatt noen bakker på slutten

Og som man her kan se så er det et par tøffe stigninger på slutten. Får bare håpe at Haakon og gjengen syklet riktig vei da.

Så da er det vel bare å gjøre seg klare da, og vente på 1.mai.

God tur, og takk som spør

På hjul med Dag Otto


Postet av


Da var tiden kommet. Min deby på landeveissykkel i ritt. Jeg hadde plukket meg ut rittet Bukkene Bruse i Grimstad, Norges sykkelhovedstad og hjemstedet til Thor Hushovd og mannen med rævloff, Dag Otto Lauritzen. Jeg hadde planlagt dette i 1 mnd og skulle i løpet av April komme i super form og leke meg gjennom 9 mil, men neida. Etter 2 turer på sykkel, så fikk skulderen seg en vri og jeg slapp og trene på litt over 1 uke. Så da hadde jeg logget hele 20 mil før jeg skulle ut og sykle 9 til…..

Informasjonen rundt rittet var lite, jeg meldte meg opp i en gruppe som skulle bruke 2 timer og 45 minutter, ville egentlig melde meg opp i den gruppen som skulle bruke 3 timer, men den fantes ikke. Ingen i Grimstad sykler 9 mil saktere enn 2 timer og 45 minutter! Løype profil viste jeg ingenting om, og virket som alle sørlendingene prøvde og holde det hemmelig også, spurte et par stykk den første mila, og svaret var alltid: Ja det er jo litt opp og litt ned her, men det liår mi!

Heldigvis fikk jeg støtte av min kollega i Jobzone, svensken Daniel. Han har ligget i hardtrening den siste tiden og jeg viste han var i god form, og godt var det at han var med på tur. Etter 1,5 mil følte jeg meg grei, men samtidig var ikke bena helt der de skulle, men det gikk rolig i snakke tempo og fikk meg mange nye venner, før det plutselig begynte og skje noe. Første bakken, ikke at den var som i Alpe D Huez, men skulle opp et par hundre høyde meter og tempo gikk ikke akkurat ned. Kom meg opp toppen sammen med rester av gruppa. Startet som 50 mann i gruppa, men tror 20 av de falt av opp her. Fornøyd lå jeg bak i feltet og lo for meg selv, dette fikser jeg! Men tempo ble satt opp betraktelig, og tankene snudde fort til: Dette går til helv……

Men oiida, etter 3,5 mil begynte det og gå oppover igjen, og fra 4 opp til 5 mil kom den bratteste bakken og her ble det sprekk, både for bena mine og resten av gruppen. På toppen hang jeg 20 meter etter hovedfeltet som nå var 15 mann, og syklet som en galning for å komme meg inn igjen sammen med et par andre. Da skjønte jeg også kanskje den viktigste regelen i sykkel. IKKE MIST GRUPPA DI. Men da kom redningen, en svenske (tro det eller ei). Daniel slapp seg litt ned og hjalp meg opp i gjengen igjen og tempo framme roet seg betraktelig ned igjen. Hev i meg litt energi og prøvde og drikke litt og fikk hentet meg inn. Fant en fin rygg, nr 300 som jeg lå etter en god stund og kom i driv igjen.

 

Etter 6,5 mil ser jeg jo plutselig at denne nr 300 er selveste Dag Otto. Han styrer litt i gruppa og prøver og dra igang litt rulle, men en ekstrem motvind siste milene gjorde at det ble lite organisert. Han skryter litt av Daniel som er forran for å prøve og dra igang også. Siste lille kneika er jeg sikker på at jeg skal ta Dag Otto i en spurt i mitt første sykkelritt og slå han på målstreken. For en start på karrieren tenker jeg, men dengang ei. Den kneika beviste at 9 mil var mer enn nok for meg og jeg krabbet meg inn sist i feltet på tiden 2 timer 46 minutter (plassnr: 152 av rundt 300).

Godt fornøyd med karriere starten, men merker at bena trenger mange flere mil før Lillehammer – Oslo. Ønsker du løypeprofil, sjekk ut Bukkene Bruse 2013 ruten min på strava. Mer om rittet: http://grimstadsk.no/

Ekstra moro var det når vi kom i mål og jeg spør Daniel hva han snakket med Dag Otto om. Daniel: Hvem faaaaen er Dag Otto? 🙂

Fornøyd på sofaen i kveld, hiver jeg i meg sjokolade, potetgull og brus, greit og ikke komme i form alt for tidlig i sesongen, så må fylle opp fettlagrene!

Jan Ø